Voeding rond je training: wat, wanneer en hoeveel
Goeie voeding maakt je training af. Geen ingewikkeld dieet nodig. Eet en drink gewoon het juiste op het juiste moment. Dit telt echt.
Lange inspanning? Tank bij
Ga je langer dan een uur door? Dan raakt je snelle energie op. Vul aan tijdens het sporten:
- Eén portie snelle suikers per half uur.
- Geen dure gels nodig. Snoep of sportdrank doet hetzelfde.
- Begin op tijd. Wacht je tot je leeg zit, dan ben je te laat.
Korte sessie? Niks nodig
Een loop of training van een uur of minder? Daar tank je niks voor bij. Een normale maaltijd vooraf volstaat. Hou je gels voor de lange dagen.
Na de sport: eiwitten
Je spieren herstellen met eiwitten. Geef ze die kort na je sessie. Mik op 20 tot 30 gram binnen het uur. Hoeft niet duur of speciaal:
- Een glas chocomelk
- Griekse yoghurt, skyr of kwark
- Een maaltijd met vlees, vis, eieren of bonen
Drinken: wacht niet op je dorst
Vocht is cruciaal, zeker als het warm is. Hou je tank altijd een beetje vol. Voel je dorst, dan loop je al achter.
Drink dus op tijd, in kleine slokken. Bij warm weer wat extra.
Echt eten eerst, poeders daarna
Supplementen vullen aan. Ze vervangen niks. Eet gevarieerd, met genoeg groenten, eiwitten en koolhydraten, en je hebt het meeste al binnen. Begin daar, niet bij het rek vol potjes.
In elk VoTo-schema staat je voeding afgestemd op je sessies: suikers bij de lange inspanningen, eiwitten erna, slim drinken. Vul je profiel in voor je persoonlijk plan.
Veelgestelde vragen
Heb ik sportgels nodig tijdens het sporten?
Niet per se. Bij lange inspanningen werken gewone suikers zoals snoep of sportdrank net zo goed. Bij sessies tot een uur tank je niks bij.
Hoeveel eiwit heb ik nodig na een training?
Zo'n 20 tot 30 gram binnen het uur. Een shake werkt, maar chocomelk, Griekse yoghurt, skyr of kwark net zo goed.
Moet ik koolhydraten vermijden als sporter?
Nee. Koolhydraten zijn je brandstof. Zeker rond zware of lange trainingen heb je ze nodig om te presteren en te herstellen.